Cuando queremos tomar un retiro para relajarnos, muchos visitan un spa. Los spas están diseñados para relajar el cuerpo y la mente. Una encuesta reporta más de diez mil spas en los Estados Unidos y muchos más en todo el mundo. La palabra «spa» viene del latín, que significa: «salud a través del agua». Durante siglos, las personas sintieron que sumergirse en aguas cálidas y termales, ricas en minerales cura muchas enfermedades. En la antigüedad, se le llamaba «tomar las aguas». Esto tenía la intención de proporcionar rejuvenecimiento al cuerpo y la mente.

Si bien a menudo podemos viajar a un spa, ya sea localmente o en un destino lejano, es posible que no sepamos que tenemos un spa dentro de nosotros que no implica viajar a ningún lado. Tienes tu propio retiro pacífico dentro de ti.

La mayoría de los spas tratan con la relajación del cuerpo. Equipos para hacer ejercicio nos mantiene en las mejores condiciones. Piscinas, bañeras de hidromasajes o jacuzzis con sus cálidas aguas agitadas relajan nuestros músculos. Existen tratamientos de masaje de toda variedad, algunos con presión suave y otros fuertes. Todo esto ayuda a eliminar el estrés del cuerpo.

Los investigadores médicos han descubierto que la reducción del estrés ayuda a la salud del cuerpo. Los médicos han aprendido mucho sobre la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo, como la adrenalina y el cortisol. Estas son importantes para ayudar a prepararnos para la respuesta de huir o pelear. El propósito es que circulen estas hormonas por el cuerpo, durante un corto período de tiempo para ayudarnos a evitar el peligro. Pero cuando no estamos en peligro físico y estas hormonas se liberan y continúan circulando todo el día, pueden dañar nuestro cuerpo.

La exposición prolongada a estas hormonas puede causar el deterioro y el mal funcionamiento de varias partes del cuerpo. Con el tiempo, este desgaste causa trastornos del corazón, respiración, circulación, sistema digestivo y otros sistemas corporales que se relacionan con el estrés. Docenas de dolencias están conectadas con una sobrecarga de estrés. Así, la relajación del cuerpo es importante para mantener nuestra salud.

La reducción del estrés físico mejora la salud.

Las experiencias de spas con tratamientos físicos proporcionan una experiencia en la que el cuerpo puede aprender a relajarse. Sin embargo, hay otra técnica que podemos usar en un spa o en nuestros hogares que puede producir los mismos resultados. La meditación nos proporciona un spa instantáneo, sin importar dónde estemos. Se puede usar en casa, en el trabajo, viajando o en cualquier situación estresante. La meditación puede ayudarnos a relajarnos físicamente. Se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. A través de la meditación podemos encontrar nuestro spa interior.

¿Cómo proporciona la meditación alivio físico al estrés? Cuando nos sentamos en meditación, nuestro cuerpo está tranquilo y quieto. No hay movimientos.

Además, en la meditación, las ondas cerebrales trabajan en menos ciclos por segundo. Por ejemplo, en meditación, las ondas cerebrales funcionan entre 5-8 Hz. Este es el estado theta. En un estado creativo, funcionamos a 9-12 Hz. En nuestra vida laboral diaria, funcionamos a 13-20 Hz, que es más estresante. Cuando nos sentamos en meditación, reducimos la frecuencia de nuestras ondas cerebrales y eso automáticamente pone al cuerpo en un estado más relajado. Por lo tanto, las hormonas del estrés no se están liberando. Esto le da al cuerpo la oportunidad de rejuvenecer a medida que pasamos un tiempo en estado de calma y sin estrés. Es algo que podemos hacer sin importar dónde estemos. Podemos pasar tiempo en meditación para ver el efecto positivo que tiene en la reducción del estrés físico.

La gente visita los spas para tener relajación mental. Nuestra mente está corriendo continuamente como una máquina de caminar. Difícilmente tiene la oportunidad de tomar un descanso del estrés y las preocupaciones de la vida cotidiana.

Estamos pensando continuamente sobre nuestros trabajos, finanzas, salud, familia, relaciones y situaciones complejas que surgen en la vida. Lidiar con pensamientos sobre lo que tenemos que hacer de por sí ya es muy difícil, pero a menudo acompañamos esos pensamientos con preocupación y ansiedad.

También aparte de los pensamientos que se necesitan para funcionar en el mundo están las adiciones innecesarias del arrepentimiento, la culpa, el miedo y la ansiedad. Estos no son pensamientos simples. Si tomamos una fórmula algebraica podemos entender esto. Si tenemos un trabajo que hacer, se necesita «x» cantidad de pensamientos. Pero luego, al preocuparnos, agregamos «x» más «n», donde «n» puede ser pensamientos que toman minutos, horas y días.

Así, por cada pensamiento que se requiere para hablar o tomar una acción, lo complicamos agregando pensamientos adicionales cargados de preocupación. Luego, después de decir algo para tomar acción, puede que nos preocupemos con otra serie de pensamientos por algo que ya pasó, lo cual se toma más minutos, horas o días. Así, hay un mar constante de pensamientos, algunos necesarios, otros no, que bombardean continuamente nuestra mente.

Saquemos la «n» de la ecuación y dejemos solo los pensamientos esenciales «x» para cumplir nuestras tareas. «N» significa tonterías innecesarias, así que, borremos las tonterías innecesarias de las preocupaciones para aquietar la mente.

Un spa está diseñado para ayudar a calmar nuestras mentes. Las actividades físicas buscan darle al cuerpo la oportunidad de desacelerarnos para que la mente esté tranquila. Los spas también ofrecen diversas actividades para reducir el estrés mental. Desafortunadamente, algunas personas van a la piscina o toman un masaje, pero en lugar de relajar la mente, siguen pensando y preocupándose.

Si siguen preocupándose y centrándose en sus problemas puede que el spa les calme o no la mente. Hay una manera de aquietar la mente, ya sea en un spa o el hogar. Ni siquiera necesitan de un spa exterior para lograrlo.

La meditación les brinda un spa interior sin tener que desplazarse a ningún lado, lo pueden visitar en cualquier momento o lugar, ya sea en el trabajo, la casa o en un ambiente estresante. Cuando se sientan en meditación, a medida que las ondas cerebrales disminuyen a 5-8 Hz, esto no solo calma su cuerpo sino también la mente. La frecuencia más lenta de las ondas cerebrales también le trae relajación a la mente.

La investigación sobre la conexión cuerpo-mente muestra que se ayudan mutuamente. Calmar el cuerpo puede calmar la mente, mientras que calmar la mente puede calmar el cuerpo. Si reducimos el estrés mental, se reduce la cantidad de hormonas del estrés en el cuerpo. De este modo, nuestro cuerpo se salva del efecto dañino de estas hormonas. El cuerpo tiene la oportunidad de sanar y recuperarse de situaciones estresantes. Esto puede ayudar a mejorar la salud. La meditación puede ayudar al cuerpo y la mente.

Aunque, en teoría, la meditación debería ayudar a calmar la mente, una de las preguntas más frecuentes que recibo mientras viajo por todo el mundo es: «¿Cómo puedo evitar que mi mente divague y piense durante la meditación?» Este es un problema universal. No importa cómo meditemos, nuestra mente todavía tiene la oportunidad de pensar y preocuparse. ¿Hay alguna forma de meditación que pueda ayudarnos a calmar la mente?

La buena noticia es que existe una técnica de meditación fácil que puede ayudar a calmar la mente. Sin embargo, esta meditación hace mucho más que calmar el cuerpo y la mente. Es una meditación para rejuvenecer nuestro ser interior. Muchos spas se centran en el cuerpo y la mente. Pocos nos ponen realmente en contacto con nuestro ser interior.

La meditación brinda la oportunidad de disfrutar de un spa espiritual interior que nos ayuda a conectarnos con la parte más dichosa de nuestro ser—nuestro ser interno.

Pensamos en los spas como lugares hermosos. Hay muebles y decoraciones preciosos diseñados para traer calma. Hay una decoración armoniosa, con colores suaves, flores y un ambiente agradable. Ofrecen música suave y relajante. Algunos añaden fragancias sedantes a través de la aromaterapia y esencias. Se ofrecen alimentos y bebidas planeados para optimizar el efecto calmante sobre el cuerpo y la mente. Sin embargo, hay un spa dentro de nosotros mucho más hermoso, armonioso, relajante y feliz que cualquiera de los mejores spas de la tierra. Se puede acceder a este spa interior a través de la meditación.

La mayoría de los tipos de meditación ofrecidos en los spas tratan de relajar el cuerpo y la mente. Pero la meditación en el spa interior relaja nuestro ser interno. Proporciona aguas curativas para nuestra esencia interior. Podemos entrar a nuestro retiro interior y bañarnos en las calmadas y refrescantes aguas de paz interior. Pensamos que somos el cuerpo y la mente y nunca nos conectamos con nuestro ser interno. Si lo hiciéramos, despertaríamos a la paz y la alegría.

Si meditamos, estaremos nadando en las aguas más saludables que nos traerán dicha.

En nuestro retiro interior, los problemas mundanos se desvanecen. Encontramos que somos lavados por las tranquilas aguas de paz y felicidad. Nos damos cuenta de que todos los problemas que nos preocupan de este mundo no son más que pequeñas burbujas insignificantes como las que soplan los niños. Son pasajeras e ilusorias. Cuando estamos inmersos en ese spa interior, tenemos verdadera paz. Vemos que no somos el cuerpo y la mente, sino el ser interior.

Hay muchas similitudes entre el spa exterior y el spa interior. Hemos visto cómo ambos relajan el cuerpo y la mente. Podemos tomar el sol afuera. En la meditación, también podemos entrar y bañarnos con los rayos del sol interior. Hay una Luz tremenda dentro de nosotros. Podemos disfrutar de la luz exterior del sol, así como de la luz interior en nuestro spa interior.

En el spa exterior, podemos sumergirnos en muchos tipos de aguas refrescantes. Hay piscinas con agua fría. Hay jacuzzis con calor para relajar el cuerpo. Si estamos en un spa junto al mar, la humedad de la brisa del océano refresca nuestra cara. Las aguas del mar nos circundan. Así como podemos fortalecernos con las aguas externas, podemos ir dentro a través de la meditación y experimentar las aguas calmantes que nos vigorizan internamente. Aguas curativas provenientes de una corriente interna reverberan continuamente dentro. Estas aguas nos llenan de calma y embriaguez.

Uno de los grandes misterios al que la gente le busca respuesta es, ¿dónde yace la fuente de ese retiro interior que nos llena de paz y alegría? Los científicos buscan respuestas con sus potentes telescopios, tratando de encontrar los límites del universo con la esperanza de descubrir si hay más por ver en este universo físico. Envían naves espaciales que viajan por años esperando que los telescopios que transportan nos permitan atisbar más del universo para resolver tales preguntas sin respuesta.

Para buscar respuestas a quienes somos, ellos miran el ADN y los bloques de construcción del cuerpo humano a través de microscopios. Fraccionan la materia en partículas subatómicas muy pequeñas para descifrar el código del universo.

La meditación nos ayuda a encontrar un retiro interior. Así como un spa elimina todo el estrés de la vida, con la meditación también podemos eliminar las capas de suciedad y mugre y tocar nuestra paz, conciencia y alegría interior. Estas capas han manchado nuestras aguas cristalinas de paz y felicidad interior.

Al sumergirnos en nuestro retiro interior con la meditación, nos rejuvenecemos con calma, amor y alegría.

Para acceder al retiro interior, necesitamos meditar enfocándonos dentro. Esto significa sentarnos por algún tiempo sin tener pensamientos que distraigan y alejen la atención del spa interior. Estos pensamientos pueden ser del pasado o del futuro. Muchos de ellos involucran estar molestos con otras personas que no actúan o hacen lo que queremos. Gran parte de nuestro estrés viene de estar enojados, molestos o ansiosos. La meditación nos ayuda a eliminar estos pensamientos para poder estar en calma.

Espero que la meditación les ayude a todos a aprovechar su retiro pacífico interior y experimenten la alegría y la felicidad.

Para aprender más sobre cómo aplicar las técnicas de relajación en su trabajo usando la meditación, lea Cómo mantener la calma en el trabajo.